info@pherbal.com

 
  

آدرس کانال تلگرام گیاهان دارویی پیروز
https://t.me/joinchat/AAAAAEFO8LQQwpY3uhpkqg

خوراکی های خواب آور

 
 
                   آیا می‌دانید که تغذیه مناسب می‌تواند نقش بسزایی در           بالا بردن کیفیت خواب یا بی‌خوابی داشته باشد؟ محققان آمریکایی می‌گویند : اگر خوراکی‌های مناسبی را برای وعده شام خود انتخاب کنید و این وعده‌ غذایی را حداقل 3 تا 4 ساعت پیش از خواب بخورید ، به‌طور حتم هم سریع‌تر به خواب می‌روید و هم از داشتن خوابی عمیق و راحت لذت می‌برید .



خوردنی های خواب آور



1.بادام :

    بادام سرشار از منیزیم است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن می‌تواند باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود . به علاوه ، پروتئین مرغوب موجود در بادام می‌تواند سطح قندخون را در طول خواب ثابت نگه دارد . ثابت ماندن قندخون در طول خواب باعث می‌شود پریدن از خواب و احساس گرسنگی در طول شب به حداقل ممکن برسد . به همین دلیل بهتر است در وعده شام ، حدود 35 گرم بادام خام را به سالاد خود اضافه کنید یا 4 تا 5 عدد بادام را یکی ، دو ساعت پیش از خواب میل کنید .



2.  موز :

اگر برخی از شب‌ها دچار بی‌خوابی می‌شوید ، از رختخواب خود بیرون بیایید و یک عدد موز بخورید . موز جزو بهترین منابع دریافت منیزیم و پتاسیم محسوب می‌شود . این دو ماده معدنی مفید هم به سادگی استرس را از روان و عضلات شما دور خواهند کرد و هم آرامشی نسبی را که لازمه داشتن خوابی راحت است ، برایتان به ارمغان خواهند آورد . به علاوه موز حاوی ماده‌ای به نام تریپتوفان نیز هست که این ماده در مغز ما به سروتونین و ملاتونین تبدیل می‌شود .

این ترکیب‌های هورمونی جزو موادی هستند که افزایش سطح‌شان در مغز می‌تواند آرامش بیشتری را برای افراد در پی داشته باشد و استرس و فکر و خیال‌های بی‌جا را از آنها دور کند . به همین دلیل اگر تجربه خواب خوبی را در طول شب ندارید ، حدود نیم‌ساعت پیش از خواب یک عدد موز را با یک لیوان شیر ولرم مخلوط کنید و آن را بخورید .


3. لبنیات :

ماست ، شیر و پنیر هم مانند موز حاوی تریپتوفان هستند و مصرف آنها پیش از خواب می‌تواند آرامش بیشتری را برایتان به دنبال داشته باشد . اصلا وجود همین تریپتوفان در محصولات لبنی است که باعث می‌شود شما بعد از مصرف خوراکی‌هایی مانند ماست و دوغ احساس خواب‌ آلودگی کنید .

ضمن اینکه کلسیم موجود در لبنیات هم یکی از بهترین عوامل کاهش استرس در بدن به شمار می‌رود . با این حساب اگر می‌خواهید شامی سبک و سالم بخورید و خوابی راحت را هم تجربه کنید ، مصرف شیر ، ماست ، پنیر و دوغ را به همراه نان‌های سبوس‌دار و مقداری سبزی تازه به شما پیشنهاد می‌کنیم .


4. تخم‌مرغ آب‌پز :

تخم‌مرغ یکی از غنی‌ترین منابع دریافت پروتئین است . در میان تمام مواد پروتئینی مختلف از جمله انواع گوشت‌های قرمز و سفید، تخم‌مرغ از پروتئین به مراتب بالاتری برخوردار است . همان‌طور که در موارد بالا عنوان شد، مصرف خوراکی‌های سرشار از پروتئین می‌تواند به داشتن خوابی راحت کمک کند . البته بهتر است تخم‌مرغ را به صورت کاملا آب‌ پز و سفت همراه یک لیوان دوغ کم‌نمک و مقدار کمی نان سبوس‌ دار مصرف کنید تا ارزش تغذیه‌ای شام خود را هرچه بیشتر افزایش دهید .



5. جوی‌ دو سر :

     جوی‌ دو سر جزو غلاتی است که بیشتر افراد آن را به صورت خشک و بو داده در وعده صبحانه مصرف می‌کنند . اما آیا می‌دانید که مصرف یک پیاله بزرگ از سوپ جوی‌دوسر می‌تواند خواب خوشی را برایتان به همراه داشته باشد ؟

     این سوپ یک غذای نرم ، گرم ، ساده ، ارزان و مغذی است . کلسیم ، منیزیم ، فسفر و پتاسیم موجود در جو دوسر هم می‌تواند باعث بالا رفتن کیفیت خواب شما شود . البته هرچه میزان نمک و روغن سوپ جوی‌دوسر کمتر و میزان سبزی‌های به کار رفته در آن بیشتر باشد ، سوپ مغذی‌تری در اختیارتان خواهد بود . مصرف مداوم جوی‌دوسر ، علاوه بر سیر نگه‌داشتن طولانی‌ مدت شما می‌تواند باعث کاهش سطح کلسترول خونتان هم بشود ، بنابراین خوردن این سوپ حدود
2 تا 3 ساعت پیش از خواب همراه یک کف دست نان سبوس‌دار به افراد بد خواب توصیه می‌شود.



6. گیلاس :

    محققان دانشگاه پنسیلوانیا به تازگی اعلام کرده‌اند که مصرف یک لیوان آب گیلاس ، یک پیاله گیلاس تازه ، کمی گیلاس خشک یا حتی کمپوت بدون شکر گیلاس ، حدود نیم تا یک ساعت پیش از خواب می‌تواند حس خواب‌ آلودگی بیشتری را برای افراد به همراه داشته باشد .  مصرف گیلاس باعث افزایش سطح ملاتونین در بدن و ایجاد حس کرختی و سبکی در عضلات می‌شود و به همین دلیل هم خوردن آن به افراد مبتلا به بی‌خوابی پیشنهاد می‌شود .



7. غلات سبوس‌دار :

 
        غلات سبوس‌دار جزو کربوهیدرات‌های پیچیده‌ای محسوب می‌شوند که ارزش غذایی به مراتب بالاتری نسبت به غلات تصفیه‌شده دارند . نان‌های سبوس‌داری مانند نان سنگک ، ماکارونی و برنج‌های قهوه‌ای همگی جزو غلات کامل طبقه‌بندی می‌شوند . تریپتوفان موجود در این غلات عاملی برای افزایش کیفیت خواب است . اگر بتوانید مقدار مشخصی از غلات کامل را در وعده شام خود بگنجانید می‌توانید از هضم خوب و راحت غذا و داشتن خوابی راحت هم در طول شب مطمئن شوید . از آنجا که عمل هضم نان‌های سبوس‌دار در بدن به آرامی صورت می‌گیرد ، بنابراین گنجاندن آنها در وعده شام می‌تواند انرژی کافی شما را تا صبح فراهم کند تا مجبور نباشید در طول شب چند بار به خاطر گرسنگی از خواب بپرید .






 
گیاهان دارویی
نقشه سایت



 
تبلیغات









 
کاربران
1396 آذر
يكشنبه
26
جملات متحرک
همه ياد ميگيرن زندگي كنند

اما ياد نميگيرند كه زيبا زندگي كنند

زندگي كردن يه عادته

اما زيبا زندگي كردن يه فضيلت

 
سخن روز
بعضی آدمها فکر می کنند قوی بودن , یعنی هیچ گاه احساس درد نکردن اما در واقع قوی ترین آدمها اونهایی هستند که درد رو حس می کنند , می فهمند و می پذیرند ....
مدیر سایت
مدیراسبق :  بناری

مدیر فعلی : شاطری پور
نظرسنجی
نظرتان در رابطه با کتاب توحید چیست؟
گروه های خبری