یک خواب شب خوب فقط این نیست که برروی زمین دراز بکشید و منتظر باشید که صبح شود تا به قرارهای فردای خود برسید . کارشناسان توصیه میکنند

که 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید . با کاهش زمان خوابتان ریسک ابتلا به آنفولانزا , بیماریهای قلبی ، دیابت و اضافه وزن افزایش می یابد .





1- اشتهایتان برای خوردن تنقلات زیاد میشود 


 


زنی در حال خوردن تنقلات


کم خوابی بیش از حد هورمونهای تنظیم اشتهای شما را دچار اختلال میکند , میل به خوردن غذاهای با کربوهیدرات و چربی بالا بیشتر میشود و کالری

بیشتری به بدنتان میرسد . کم خوابی شدید , برای دوشب متوالی باعث افزایش هورمون گرلین و گرسنگی میشود و به مراتب هورمون لپتین کاهش

دهنده اشتها را سرکوب میکند و با گذشت زمان ، این قضیه منجر به افزایش وزن می شود .

در مطالعات انجام شده از دوقلوهای همسان ، محققان دانشگاه واشنگتن دریافتند ، BMI کسانی که 7 تا 9 ساعت در شب میخوابند 24.8 است , تقریبا 2

درجه کمتر از متوسط BMI کسانی که خیلی کمترازاین مقدارمیخوابند .



 

2 - شما به آهنربایی تبدیل می شویدکه میکروب و بیماری ها را به راحتی جذب میکند



 

سرماخوردگی به علت بی خوابی



طبق مطالعات افرادی که کمتر از 7 ساعت در شب میخوابند ،3 برابر بیشتر احتمال دارد که دچار سرماخوردگی شوند . تحقیقات دیگر نشان داد که کم

خوابی بیش از حد در مردان سیستم ایمنی آنها را ضعیف میکند و این باعث میشود بیشتر در معرض آنفولانزا قرار بگیرند . این مردان در مقایسه با مردانی

که خوب استراحت کردند , فقط 10 روز بعد از واکسیناسیون ، آنتی بادی های مبارز با آنفولانزا را دارند , علت آن هم این است که خواب کافی سیستم

ایمنی بدن را قوی میکند و کم خوابی آن را مختل میکند .




3 - توانایی سوخت و ساز قند بدنتان را از دست میدهید


 

بی خوابی سوخت و ساز قند را کاهش می دهد


هر سلول در بدنتان برای فعالیت به قند نیاز دارد . محققان دانشگاه شیکاگو میگویند : بعداز 6 روز  بیخوابی ، بدنتان در برابر انسولین مقاومت میکند ,

انسولین هورمونیست که کمک می کند تا قند خون , از خون به داخل سلولها منتقل شود . آزمایش دیگری نشان داد : کسانی که کمتر از 6 ساعت در

شب میخوابند و ادعا می کنند که خوابشان به طور طبیعی کوتاه است سوخت و ساز قندشان به درستی صورت نمیگیرد و این می تواند منجر به ابتلا به

دیابت نوع 2 شود .



 

4 - شما دچار طوفانی از استرس خواهید شد

 

استرس ناشی از بی خوابی


مطالعاتی دردانشگاه شیکاگو نشان داد که اگر در شبها و عصرها , چشمها به اندازه کافی بسته نباشند سطح هورمون استرس کورتیزول افزایش

پیدا میکند
 و این باعث افزایش ضربان قلب ، فشار خون , قند خون ,  افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا ، بیماری قلبی ، و دیابت نوع 2 میشود . گذشته

ازاینکه در آینده مشکلاتی را برای سلامتیتان به وجود می آورد , هوشیاری ناشی از کورتیزول در وقت نامناسبی به سراغتان می آید و روزتان خراب میشود .



 

5 - دچار خلق و خوی بد میشوید و تمرکزمغزتان کم میشود 

 


خلق بد به دلیل کمبود خواب


پس از یک شب پر ازبی قراری و بیخوابی ، سرعت واکنش شما کاهش می یابد ، در این وضعیت رانندگی و بسیاری کارهای

دیگر خطرناک خواهد بود .  انسان های خسته معمولا خیلی خوشحال نیستند . دکتر جویس والسلبن میگوید : خواب و روحیه شما توسط مواد شیمیایی

یکسانی در مغز تنظیم میشود , این امر می تواند خطر ابتلا به افسردگی را بالا ببرد ، و این احتمالا برای کسانی که در برابر بیماریها حساس هستند

بیشتر است.



 

6 - مسن تر به نظر می رسید

 

چین و چروک پوست به دلیل کم خوابی


شب بیداری موجب می شود پوستی خسته و چشمانی سیاه داشته باشید و این اصلا زیبا نیست . حتی بدتر از آن این است که ، سطح

کورتیزول افزایش می یابد و ممکن است تولید کلاژن کند شود در نتیجه چین و چروک پوست زیاد میشود . از طرف دیگر ، خواب باعث زیبایی شما میشود .

ملوین السن، استاد بالینی پوست میگوید : تغییرات هورمونی , جریان خون به پوست را تقویت میکند و درطول شب باعث روشن و درخشنده شدن

پوست میشود . امابدانید , حتی اگر شما در حال خواب واستراحت هستید ، پوست شما سخت در حال کار و فعالیت میباشد . مطالعات نشان می دهد

که تغییر سلولها در شب 8 برابر سریعتر از تغییر آن در روز است , با خواب شب چین و چروک ها کمتر میشوند. با خواب کافی زیبایی خود را چند برابر کنید .



 

7- دچار دردهای مزمن میشوید 



تعجب نکنید ! کم خوابی باعث میشود شما دچار دردهای مزمنی مانند مشکلات پشت یا ورم مفاصل شوید . طبق تحقیقات انجام شده استراحت نکردن

می تواند باعث ایجاد یا تشدید دردهایتان شود و مشکل را پیچیده تر کند .





8 - خطر ابتلا به سرطان افزایش می یابد 



ورزش به پیشگیری از سرطان کمک می کند ، اما کم خوابی ممکن است ابتلا به این بیماری را زیاد کند و تاثیرمثبت ورزش کردن را از بین ببرد . طی

تحقیقی که در دانشگاه جان هاپکینز انجام شد ، محققان حدود 6000 خانم هم سن و سال را بررسی کردند و متوجه شد کسانی که 7 ساعت یا کمتر در

شب می خوابیدند ، نسبت به ورزشکارانی که بیشتر از 7 ساعت خوابیدند با احتمال 50 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان قرار دارند . کمبود

خواب باعث اختلالات هورمونی و متابولیک میشود و این خطر ابتلا به سرطان را افزایش میدهد و فواید ورزش را از بین می برد .




شما به خواب کافی نیاز دارید!


آیا می خواهید سریعتر به خواب بروید ؟ با رعایت 4 مورد زیر سریعتر به این هدفتان میرسید :

1: هر شب زمان خواب خود را به تدریج 15 دقیقه جلو بیاورید .

2  :  نور اتاقتان را حدود یک ساعت قبل از خواب کم کنید ، تا از آن زمان بدنتان خودرا برای خواب آماده کند ( قبل از آن مسواک بزنید ، صورت خود را بشویید

و به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. )

3  :  از تلویزیون و کامپیوتر دوری کنید .

4:  قبل از خواب مدیتیشن کنید و یا چند حرکت نرمشی آرام و سبک انجام دهید .