ورزش ........................ نر مش
راهكاري قطعي و مورد تائيد براي سلامت انسان ، كه در بررسي ها و مطالعات علمي مورد تاييد قرار گرفته است .
فعاليت بدني شامل دو . پياده روي تند . شنا . تنيس . اسب سواري . فوتبال . واليبال . بسكتبال . پينگ پونگ . پرش . كشتي .
بهترين زمان براي ورزش يا نرمش ، صبح و عصر است و البته نبايد با معده پر ورزش كرد.
نقش ورزش در درمان افسردگي ناشي از زندگي ماشيني را نبايد فراموش كنيم و از جمله ورزش هاي مفيد و ممكن ، پياده روي است كه درمانگري سريع بشمار ميرود .
فوايد ورزش :
1-بالابردن اخلاق مثبت و پائين آورنده خلق منفي
2-بهبود وضعيت انرژي در فرد
3-كاهش اضطراب ، استرس و افسردگي
4-افزايش اعتماد به نفس و كاهش بد بيني
5-بهبود عملكرد رواني و احساس شاد شدن
6-افزايش انگيزه هاي پويا در زندگي فرد
7-تنظيم طبيعي سوخت و ساز بدن
ماساژ درماني
كشش عضلاني و شل كردن ارادي عضلات باعث كاهش تنش و تمدد ماهيچه اي است .
يافتن يك يا چند نفر كه در ورزش روزانه ، فرد را همراهي كنند نيز باعث منش اتحاد و
افزايش احساس يكپارچه سازي اجتماعي و تداوم دراز مدت ورزش ، خواهد شد.
شركت دركلاس هاي آرام سازي ومراقبه عرفاني يا گوش دادن به موسيقي هاي نرم وملايم ، نيز ميتواند در بهبود وضعيت رواني فرد ، مفيد واقع شوند .
چگونه تناسب اندام داشته باشيم ؟
صبحانه را كامل بخوريد ناهار را نيز ولي شام را سبك و مختصر میل کنید.
نرمش و ورزش هاي شنا . دو . كوه نوردي . پياده روي . . . . . . . . .
آيا اعصاب شما سالم است ؟
آيا به گفتار اشخاص ، توجه ميكنيد و در ميان صحبت آنها نميدويد ؟
و اگر در مخالفت باشما حرف بزنند ،خونسرد ميمانيد ؟
براي تقويت اعصاب خود چه كنيم ؟
مصرف روزانه ی :برگ و گل درخت نارنج ( بهار نارنج)
سوپ سير . دم نوش گل خشگ بومادران . سيب سرخ . جوشانده گل و برگ اكليل كوهي . به . شاهي . تخمه آفتاب گردان . دم نوش دارچين . ترخون .
رازيانه . پياز . زردآلو . تاثير تسكين دهنده بر اعصاب دارند .